Resistance Band Home Workout

Com a temporada de gripe e o pico de covid-19 agora, muitas academias estão fechando temporariamente de novo. Este treino pode ser feito em casa e requer apenas uma faixa de resistência aberta.
As bandas vêm em larguras diferentes. Quanto mais grossa for a largura, maior será a resistência e será mais difícil de usar. Você pode querer comprar uma variedade de bandas para que possa progredir conforme fica mais forte.
Usar bandas pode parecer um pouco estranho quando você está começando. O segredo é controlar a tensão e a velocidade de seus movimentos para não estalar as faixas ao final de cada repetição.
Há muitos benefícios em incluir faixas de resistência como parte de sua rotação regular de treino. Eles ajudam a aumentar a força, melhorar a mobilidade e recrutar seus músculos estabilizadores para ajudá-lo a construir a força do núcleo junto com o grupo muscular primário que está sendo trabalhado. Eles também proporcionam uma pausa na monotonia das máquinas de exercícios e, como benefício adicional, são leves e portáteis, para que você possa levá-los se estiver viajando.
Agora, para o treino!

Exercício Jogos Reps Descanso
Aquecimento 1 5 minutos Cardio
Fileiras sentadas com banda 4 12 30 segundos
Aumento lateral com banda 3 8 de cada lado 30 segundos
Resistance Band Shoulder Press 4 12 30 segundos
Bicep Curls com banda 4 15 30 segundos
Linhas verticais com banda 3 12 30 segundos
Esfriar 1 5 minutos Cardio

Fileiras sentadas com faixa de resistência

Sente-se no chão com as pernas esticadas à sua frente.
Segurando as alças da faixa de resistência, coloque o centro da faixa ao redor de seus pés, em seguida, enrole cada extremidade interna e ao redor de cada pé mais uma vez para fazer um laço em cada pé.
Sente-se ereto com meia-calça abdominal e segure as alças à sua frente com os cotovelos dobrados ao lado do corpo.
Puxe as alças para trás até que estejam próximas ao seu lado e os cotovelos estejam atrás de você. Solte lentamente.

Aumento lateral com banda

Fique em pé com os pés juntos na extremidade do laço.
Segure as pontas da faixa, deixando as alças penduradas para baixo com as palmas voltadas uma para a outra.
Mantendo o tronco no lugar, levante os braços esticados ao longo do corpo.
Faça uma pausa e, em seguida, volte lentamente ao início.

Resistance Band Shoulder Press

Fique em pé com os pés juntos na extremidade do laço.
Pegue a outra extremidade e traga-a até o nível do peito com as palmas das mãos voltadas para cima.
Mantenha uma postura ereta e olhe ligeiramente para cima.
Empurre para cima até que os cotovelos fiquem travados e, em seguida, retorne lentamente à posição inicial.

Resistance Band Bicep Curls

Fique em pé com os dois pés na faixa de resistência, segurando as alças ao lado do corpo, com as palmas das mãos voltadas para a frente.
Levante lentamente as mãos até os ombros, apertando os bíceps e mantendo os cotovelos ao lado do corpo.
Solte os braços lentamente de volta à posição inicial.

Linhas verticais com faixa de resistência

Segurando as alças da faixa de resistência, coloque o centro da faixa sob seus pés
Puxe as alças para cima até que estejam próximas às orelhas e os cotovelos acima da cabeça. Solte lentamente.
Repetir


Horário da postagem: 26-mar-2021